Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Wąska pompka na kolanach

Średniozaawansowany
Wąska pompka na kolanach
Wąska pompka na kolanach
WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw się w pozycji plank
- dłonie wąsko, łokcie skierowane do wewnątrz
- opuść kolana, przenieś biodra w przód
- powoli opuść całe ciało, zatrzymaj biodra nisko nad podłogą
- odpychając się rękami, wróć do pozycji startowej
Wąska pompka na kolanach Wąska pompka na kolanach

Kolejne ćwiczenia

Wstawanie ze stepu (poziom 2)

Wstawanie ze stepu (poziom 2)

Dookoła siebie z przysiadem

Dookoła siebie z przysiadem

Przysiad na jednej nodze i przyciąganie kolana do klatki

Przysiad na jednej nodze i przyciąganie kolana do klatki

Przysiad z wspięciem na palce i stopą na berecie

Przysiad z wspięciem na palce i stopą na berecie

Rolowanie tricepsa (opcja 2)

Rolowanie tricepsa (opcja 2)

Otwieranie kolan w podporze bokiem (poziom 4)

Otwieranie kolan w podporze bokiem (poziom 4)

Wyciąganie rąk w podporze

Wyciąganie rąk w podporze

Zakrok z przeskokiem do przysiadu

Zakrok z przeskokiem do przysiadu

Szerokie uginanie ramion na ławce pochyłej

Szerokie uginanie ramion na ławce pochyłej

Rozgrzewka: Pajacyki

Rozgrzewka: Pajacyki

Przysiad na jednej nodze (opcja 2)

Przysiad na jednej nodze (opcja 2)

Wyciskanie gumy jednorącz

Wyciskanie gumy jednorącz

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Siad równoważny i uginanie nóg

Siad równoważny i uginanie nóg

Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Przejście na boki w podporze

Przejście na boki w podporze

Uginanie nóg w podporze

Uginanie nóg w podporze

Podpór na łokciach

Podpór na łokciach

Odwodzenie nóg leżąc na plecach (opcja 2)

Odwodzenie nóg leżąc na plecach (opcja 2)

Przyciąganie kolana do klatki leżąc bokiem

Przyciąganie kolana do klatki leżąc bokiem

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole