WYKONANIE ĆWICZENIA
- stań w szerokim rozkroku
- otwórz jedną stopę do zewnątrz, drugą zwróć pod kątem do środka
- zewnętrzna krawędź stopy mocno przywiera do podłogi
- przenieś ciężar ciała na jedną stronę, opuść nisko biodra
- wyciągnij górną część ciała w przeciwnym kierunku, w stronę prostej nogi
- oprzyj sięręką na udzie lub poniżej kolana, a drugą wyciągnij do sufitu
- jeśli możesz, unieś piętę ugiętej nogi i oprzyj się na palcach
- wytrzymaj w tej pozycji
- stań w szerokim rozkroku
- otwórz jedną stopę do zewnątrz, drugą zwróć pod kątem do środka
- zewnętrzna krawędź stopy mocno przywiera do podłogi
- przenieś ciężar ciała na jedną stronę, opuść nisko biodra
- wyciągnij górną część ciała w przeciwnym kierunku, w stronę prostej nogi
- oprzyj sięręką na udzie lub poniżej kolana, a drugą wyciągnij do sufitu
- jeśli możesz, unieś piętę ugiętej nogi i oprzyj się na palcach
- wytrzymaj w tej pozycji
