Kim jesteśmy
Kontakt
Home
Ćwiczenia
Plany treningowe
Gotowe plany treningowe
Stwórz własny plan trenigowy
Moje plany treningowe
Znajdź trenera
Oferta
Użytkownik
Trener
Szkolenia
Blog
Zaloguj
Wstawanie do półprzysiadu
WYKONANIE ĆWICZENIA
- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- napinając brzuch, przenieś ciężar ciała na nogi i zatrzymaj się
- tył uda cały czas dotyka piłki
- powoli wróć do pozycji startowej
Kolejne ćwiczenia
Rozgrzewka: Uginanie w tył
Rolowanie przedniej części uda (opcja 3)
Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem
Tureckie wstawanie
Unoszenie bioder z pozycji siedzącej
Rolowanie pośladków na piłeczce
Pozycja upadłego anioła
Skręty tułowia siedząc po turecku
Wspięcie na palce w odwróconym podporze na jednej nodze (poziom 2)
Odwrócony podpór, uginanie nóg na zmianę
Otwieranie bioder leżąc bokiem
Prostowanie nóg leżąc
Podpór bokiem i przyciąganie kolana do klatki
Podpór bokiem, zataczanie kół nogą
Taczka z przejściem z dłoni na łokieć
Unoszenie nogi w klęku podpartym
Unoszenie bioder i dotykanie przeciwległej stopy
Spięcia brzucha z uniesionymi nogami
Unoszenie prostych nóg w oparciu o piłkę
Bumerang
