Kim jesteśmy
Kontakt
Home
Ćwiczenia
Plany treningowe
Gotowe plany treningowe
Stwórz własny plan trenigowy
Moje plany treningowe
Znajdź trenera
Oferta
Użytkownik
Trener
Szkolenia
Blog
Zaloguj
Wstawanie do półprzysiadu
WYKONANIE ĆWICZENIA
- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- napinając brzuch, przenieś ciężar ciała na nogi i zatrzymaj się
- tył uda cały czas dotyka piłki
- powoli wróć do pozycji startowej
Kolejne ćwiczenia
Skośne brzuszki z przybijaniem piątki
Wiosłowanie kettlebell w podporze
Rolowanie łydki na piłeczce (opcja 2)
Przenoszenie nóg ze strony na stronę
Tancerka
Szeroka pompka na kolanach
Pompka z jedną ręką na berecie
Powitanie słońca
Przysiad z unoszeniem piłki
Unoszenie bioder
Wahadło w TRX
Prostowanie rąk w TRX
Utrzymanie podporu na łokciach
Opuszczanie nóg jednocześnie
Spięcia brzucha na stepie
Przysiad z hantlami na barkach
Skłon do nóg z prostymi plecami
Rozgrzewka: Rozluźnianie szyi
Unoszenie nóg leżąc bokiem
Marsz na stepie, biodra w górze
