Ćwiczenia

Wstawanie do półprzysiadu

Swiss Ball/Duża piłka

Wstawanie do półprzysiadu

Wstawanie do półprzysiadu

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce, wyprostuj plecy

- napinając brzuch, przenieś ciężar ciała na nogi i zatrzymaj się

- tył uda cały czas dotyka piłki

- powoli wróć do pozycji startowej

Wstawanie do półprzysiadu

Kolejne ćwiczenia

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Padnij powstań (poziom 2)

Padnij powstań (poziom 2)

Skręty tułowia w siadzie równoważnym

Skręty tułowia w siadzie równoważnym

Przysiad z zakrokiem

Przysiad z zakrokiem

Przysiad na jednej nodze na berecie

Przysiad na jednej nodze na berecie

Utrzymanie podporu na jednej nodze

Utrzymanie podporu na jednej nodze

Skręt tułowia z jedną nogą wyprostowaną

Skręt tułowia z jedną nogą wyprostowaną

Uginanie przedramion nachwytem

Uginanie przedramion nachwytem

Pionowe nożyce

Pionowe nożyce

Półwielbłąd

Półwielbłąd

Wyciskanie kettlebell nad głowę w zakroku

Wyciskanie kettlebell nad głowę w zakroku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Przejście na boki w podporze (poziom 2)

Przejście na boki w podporze (poziom 2)

Przysiad z odstawieniem jednaj nogi

Przysiad z odstawieniem jednaj nogi

Uginanie przedramion z kettlebell

Uginanie przedramion z kettlebell

Odpychanie się w tył w podporze (poziom 2)

Odpychanie się w tył w podporze (poziom 2)

Rozgrzewka: Skręty tułowia

Rozgrzewka: Skręty tułowia

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok (poziom 2)

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok (poziom 2)

Utrzymanie równowagi bokiem

Utrzymanie równowagi bokiem

Rozpiętki na TRX

Rozpiętki na TRX