Ćwiczenia

Wyciskanie gumy do boku

Wyciskanie gumy do boku

Wyciskanie gumy do boku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij, połóż gumę pod kolana mniej więcej w połowie jej długości
- skrzyżuj uchwyty w dłoniach
- unoś ręce do boku na wysokość barków lub tuż ponad, rozciągając gumę

Wyciskanie gumy do boku

Kolejne ćwiczenia

Zataczanie kół prostymi nogami leżąc

Zataczanie kół prostymi nogami leżąc

Przenoszenie nóg po skosie w klęku podpartym

Przenoszenie nóg po skosie w klęku podpartym

Rozciągane tylnej taśmy uda leżąc

Rozciągane tylnej taśmy uda leżąc

Wykrok ze sztangą nad głową

Wykrok ze sztangą nad głową

Rolowanie całego ciała do skłonu do jednej nogi w rozkroku

Rolowanie całego ciała do skłonu do jednej nogi w rozkroku

Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Wstawanie z klęku do przysiadu

Wstawanie z klęku do przysiadu

Rozgrzewka: Rolowanie barków

Rozgrzewka: Rolowanie barków

Pozycja szczęśliwego dziecka

Pozycja szczęśliwego dziecka

Podpór bokiem na jednym kolanie

Podpór bokiem na jednym kolanie

Nożyce poziome nisko

Nożyce poziome nisko

Przysiad z odwróconym kettlebell

Przysiad z odwróconym kettlebell

Przysiad z unoszeniem piłki

Przysiad z unoszeniem piłki

Przesuwanie rąk w przód w podporze

Przesuwanie rąk w przód w podporze

Przyciąganie kolana do siebie leżąc bokiem

Przyciąganie kolana do siebie leżąc bokiem

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym na boki

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym na boki

Przyciąganie slidera do siebie

Przyciąganie slidera do siebie

Wiosłowanie w podporze bokiem

Wiosłowanie w podporze bokiem

Pajacyk w podporze na łokciach

Pajacyk w podporze na łokciach

Rozgrzewka: Rolowanie barków z ugiętymi rękami

Rozgrzewka: Rolowanie barków z ugiętymi rękami