Ćwiczenia

Wyciskanie gumy do boku

Wyciskanie gumy do boku

Wyciskanie gumy do boku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij, połóż gumę pod kolana mniej więcej w połowie jej długości
- skrzyżuj uchwyty w dłoniach
- unoś ręce do boku na wysokość barków lub tuż ponad, rozciągając gumę

Wyciskanie gumy do boku

Kolejne ćwiczenia

Otwieranie bioder stojąc

Otwieranie bioder stojąc

Unoszenie nóg w podporze

Unoszenie nóg w podporze

Unoszenie ugiętych nóg i barków

Unoszenie ugiętych nóg i barków

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Szeroki przysiad z odstawianiem jednej nogi

Szeroki przysiad z odstawianiem jednej nogi

Pozycja żółwia

Pozycja żółwia

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Szerokie plie

Szerokie plie

Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem

Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem

Uginanie przedramion ze sztangą

Uginanie przedramion ze sztangą

Odwrócone wiosło ze sztangą

Odwrócone wiosło ze sztangą

Przysiad i wykop w przód

Przysiad i wykop w przód

Spięcia brzucha ze sztangą

Spięcia brzucha ze sztangą

Mostek z asekuracją dolnej części pleców

Mostek z asekuracją dolnej części pleców

Rolowanie pośladków na piłeczce

Rolowanie pośladków na piłeczce

Upokorzony wojownik (modyfikacja)

Upokorzony wojownik (modyfikacja)

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Unoszenie bioder (faza tureckiego wstawania)

Unoszenie bioder (faza tureckiego wstawania)

Unoszenie bioder leżąc

Unoszenie bioder leżąc

Uginanie nóg w podporze

Uginanie nóg w podporze