Ćwiczenia

Wyciskanie gumy do boku

Wyciskanie gumy do boku

Wyciskanie gumy do boku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij, połóż gumę pod kolana mniej więcej w połowie jej długości
- skrzyżuj uchwyty w dłoniach
- unoś ręce do boku na wysokość barków lub tuż ponad, rozciągając gumę

Wyciskanie gumy do boku

Kolejne ćwiczenia

Półwielbłąd z asekuracją na lędźwiach

Półwielbłąd z asekuracją na lędźwiach

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Pompka (poziom 2)

Pompka (poziom 2)

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Piramida na kostkach do jogi ze skrętem tułowia

Piramida na kostkach do jogi ze skrętem tułowia

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Pajacyk w przysiadzie

Pajacyk w przysiadzie

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała stojąc

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała stojąc

Przejście z pozycji wielbłąda do leżenia

Przejście z pozycji wielbłąda do leżenia

Rozgrzewka: Podskoki, kolana i ręce w górę

Rozgrzewka: Podskoki, kolana i ręce w górę

Rozpiętki leżąc

Rozpiętki leżąc

Przyciąganie prostych nóg w podporze

Przyciąganie prostych nóg w podporze

Przysiad z uniesieniem gumy nad głowę

Przysiad z uniesieniem gumy nad głowę

Spięcia brzucha z wyciskaniem gumy do przodu

Spięcia brzucha z wyciskaniem gumy do przodu

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Krótkie kopnięcia ugiętą nogą w klęku podpartym

Krótkie kopnięcia ugiętą nogą w klęku podpartym

Wiosłowanie na jednej nodze

Wiosłowanie na jednej nodze

Przyciąganie kolan do klatki z nogami

Przyciąganie kolan do klatki z nogami

Martwy ciąg (nachwyt-podchwyt)

Martwy ciąg (nachwyt-podchwyt)