Ćwiczenia

Wyciskanie w klęku

Średniozaawansowany

Wyciskanie w klęku

Wyciskanie w klęku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- załóż gumę za plecy, rozłożoną lub złożoną na pół
- wyciśnij do przodu, prostując ręce, łącząc dłonie przed sobą
- łokcie zostaw na wysokości barków, wróć

Wyciskanie w klęku

Wyciskanie w klęku

Kolejne ćwiczenia

Wykrok z kettlebells

Wykrok z kettlebells

Spięcia brzucha i skręty tułowia

Spięcia brzucha i skręty tułowia

Szeroki zakrok ze sliderem

Szeroki zakrok ze sliderem

Ściąganie mini band do barku

Ściąganie mini band do barku

Skłon

Skłon

Prostowanie nóg na zmianę siedząc

Prostowanie nóg na zmianę siedząc

Szerokie uginanie przedramion stojąc

Szerokie uginanie przedramion stojąc

Wąskie wiosłowanie w opadzie tułowia

Wąskie wiosłowanie w opadzie tułowia

Padnij powstań i wskakiwanie na step

Padnij powstań i wskakiwanie na step

Wojownik numer 2 (opcja 2)

Wojownik numer 2 (opcja 2)

Wznosy ramion do boku

Wznosy ramion do boku

Wąskie wyciskanie na ławce poziomej

Wąskie wyciskanie na ławce poziomej

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Rozciąganie uda w klęku podpartym

Rozciąganie uda w klęku podpartym

Rozgrzewka: Koci grzbiet stojąc

Rozgrzewka: Koci grzbiet stojąc

Unoszenie bioder z nogą opartą na stepie

Unoszenie bioder z nogą opartą na stepie

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc (opcja 2)

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc (opcja 2)

Wyciskanie sztangi leżąc

Wyciskanie sztangi leżąc

Prostowanie nóg z uniesionymi biodrami

Prostowanie nóg z uniesionymi biodrami

Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem

Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem