Ćwiczenia

Wyciskanie w klęku

Średniozaawansowany

Wyciskanie w klęku

Wyciskanie w klęku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- załóż gumę za plecy, rozłożoną lub złożoną na pół
- wyciśnij do przodu, prostując ręce, łącząc dłonie przed sobą
- łokcie zostaw na wysokości barków, wróć

Wyciskanie w klęku

Wyciskanie w klęku

Kolejne ćwiczenia

Przysiad na jednej nodze

Przysiad na jednej nodze

Odwrócone wiosłowanie hantlami

Odwrócone wiosłowanie hantlami

Szeroki przysiad z odstawianiem jednej nogi

Szeroki przysiad z odstawianiem jednej nogi

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Unoszenie bioder z piłką między kolanami

Unoszenie bioder z piłką między kolanami

Pompka z odsuwaniem jednej ręki na kolanach

Pompka z odsuwaniem jednej ręki na kolanach

Rozgrzewka: Naprzemienne wykroki w podporze

Rozgrzewka: Naprzemienne wykroki w podporze

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

Otwieranie klatki stojąc na palcach

Otwieranie klatki stojąc na palcach

Spięcia brzucha z unoszeniem nóg

Spięcia brzucha z unoszeniem nóg

Rozgrzewka: Wzruszanie ramionami

Rozgrzewka: Wzruszanie ramionami

Utrzymanie przysiadu z przechodzeniem na palce

Utrzymanie przysiadu z przechodzeniem na palce

Most z przytrzymaniem kostek

Most z przytrzymaniem kostek

Podpór na kolanach

Podpór na kolanach

Przysiad i długi wykrok

Przysiad i długi wykrok

Halo z kettlebell

Halo z kettlebell

Koła prostymi nogami w siadzie równoważnym

Koła prostymi nogami w siadzie równoważnym

Pionowe nożyce leżąc

Pionowe nożyce leżąc

Wyprosty nóg z gumą w klęku podpartym

Wyprosty nóg z gumą w klęku podpartym

Krzyżowanie nóg w podporze

Krzyżowanie nóg w podporze