Ćwiczenia

Wyciskanie w klęku

Średniozaawansowany

Wyciskanie w klęku

Wyciskanie w klęku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- załóż gumę za plecy, rozłożoną lub złożoną na pół
- wyciśnij do przodu, prostując ręce, łącząc dłonie przed sobą
- łokcie zostaw na wysokości barków, wróć

Wyciskanie w klęku

Wyciskanie w klęku

Kolejne ćwiczenia

Otwieranie bioder stojąc

Otwieranie bioder stojąc

Utrzymanie pozycji w klęku podpartym

Utrzymanie pozycji w klęku podpartym

Rozgrzewka: Krążenia kolanem, uniesiona noga

Rozgrzewka: Krążenia kolanem, uniesiona noga

Opuszczanie obu nóg leżąc

Opuszczanie obu nóg leżąc

Przysiad z rotacją nad głową

Przysiad z rotacją nad głową

Powitanie słońca

Powitanie słońca

Przysiad z wspięciem na palce i stopą na berecie

Przysiad z wspięciem na palce i stopą na berecie

Zakrok i wykrok z kettlebell na barku

Zakrok i wykrok z kettlebell na barku

Rolowanie mięśnia piszczelowego stojąc

Rolowanie mięśnia piszczelowego stojąc

Unoszenie prostych nóg do sztangi

Unoszenie prostych nóg do sztangi

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Przyciąganie ramion do klatki na zmianę

Przyciąganie ramion do klatki na zmianę

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

Podpór z unoszeniem kolan na zmianę

Rozgrzewka: Krążenia stopą w powietrzu

Rozgrzewka: Krążenia stopą w powietrzu

Rozgrzewka: Głowa w przód i tył

Rozgrzewka: Głowa w przód i tył

Otwieranie bioder stojąc

Otwieranie bioder stojąc

Przejście z podporu bokiem do podporu

Przejście z podporu bokiem do podporu

Prostowanie ramion w opadzie tułowia

Prostowanie ramion w opadzie tułowia

Odstawianie nogi do boku

Odstawianie nogi do boku