Ćwiczenia

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce płaskiej

Średniozaawansowany

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce płaskiej

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce płaskiej

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na ławce, zabierz hantle
- wyciągnij rękę w górę, drugą możesz przytrzymać się ławki
- opuszczaj powoli, łokieć szeroko, całe ciało nieruchomo

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce płaskiej

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce płaskiej

Kolejne ćwiczenia

Wstawanie ze stepu (poziom 4)

Wstawanie ze stepu (poziom 4)

Uginanie nóg w klęku podpartym

Uginanie nóg w klęku podpartym

Wyciskanie wąskie jedną ręką na ławce płaskiej

Wyciskanie wąskie jedną ręką na ławce płaskiej

Unoszenie bioder i dotykanie przeciwległej stopy

Unoszenie bioder i dotykanie przeciwległej stopy

Utrzymanie podporu na łokciach

Utrzymanie podporu na łokciach

Wąska pompka ze stopami w TRX

Wąska pompka ze stopami w TRX

Baletowe plie na palcach

Baletowe plie na palcach

Skręty tułowia w przysiadzie

Skręty tułowia w przysiadzie

Unoszenie jednej nogi leżąc bokiem

Unoszenie jednej nogi leżąc bokiem

Unoszenie ugiętych nóg leżąc przodem

Unoszenie ugiętych nóg leżąc przodem

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha z lekko uniesionymi biodrami

Spięcia brzucha z lekko uniesionymi biodrami

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Francuskie wyciskanie hantli

Francuskie wyciskanie hantli

Przyciąganie kolan do klatki z nogami

Przyciąganie kolan do klatki z nogami

Pozycja delfina

Pozycja delfina

Podpór z przyciąganiem obu kolan po skosie

Podpór z przyciąganiem obu kolan po skosie

Pozycja szczęśliwego dziecka

Pozycja szczęśliwego dziecka

Spięcia brzucha z rękami na udach

Spięcia brzucha z rękami na udach