Ćwiczenia

Wykrok

Wykrok

Wykrok

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder
- odstaw nogę w przód
- ugnij kolana, prawie dotykając podłogi
- odstaw nogę

Wykrok

Wykrok

Kolejne ćwiczenia

Skręty tułowia w przysiadzie

Skręty tułowia w przysiadzie

Nożyce ze sztangą

Nożyce ze sztangą

Rolowanie przedramienia

Rolowanie przedramienia

Przysiad na jednej nodze, przyciąganie kolana i skręt tułowia

Przysiad na jednej nodze, przyciąganie kolana i skręt tułowia

Pozycja motyla

Pozycja motyla

Unoszenie nóg z piłką leżąc bokiem

Unoszenie nóg z piłką leżąc bokiem

Wyciąganie ręki w przód w podporze

Wyciąganie ręki w przód w podporze

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami (opcja 2)

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami (opcja 2)

Odwrócone wiosło ze sztangą

Odwrócone wiosło ze sztangą

Otwieranie kolan stojąc

Otwieranie kolan stojąc

Wykrok z jedną nogą na stepie z przeskokami

Wykrok z jedną nogą na stepie z przeskokami

Padnij powstań na sliderach

Padnij powstań na sliderach

Wznosy ramion do boku

Wznosy ramion do boku

Pompka z odsuwaniem jednej ręki na kolanach

Pompka z odsuwaniem jednej ręki na kolanach

Spięcia brzucha z rękami skrzyżowanymi na klatce

Spięcia brzucha z rękami skrzyżowanymi na klatce

Koła prostymi nogami w siadzie równoważnym

Koła prostymi nogami w siadzie równoważnym

Rozpiętki siedząc

Rozpiętki siedząc

Podpór z przyciąganiem obu kolan po skosie

Podpór z przyciąganiem obu kolan po skosie

Otwieranie kolan w podporze bokiem (poziom 4)

Otwieranie kolan w podporze bokiem (poziom 4)

Utrzymanie podporu na jednej nodze

Utrzymanie podporu na jednej nodze