Ćwiczenia

Wykrok do boku

Średniozaawansowany

Wykrok do boku

Wykrok do boku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- cofnij biodra, uginając kolana
- ugnij nogę, drugą pozostaw prostą
- wróć do pozycji startowej

Wykrok do boku

Wykrok do boku

Kolejne ćwiczenia

Wykrok z talerzem przed klatką

Wykrok z talerzem przed klatką

Przenoszenie ciężaru ciała na boki

Przenoszenie ciężaru ciała na boki

Przenoszenie nogi w przód i tył w podporze bokiem

Przenoszenie nogi w przód i tył w podporze bokiem

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej i wspięcia na palce

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej i wspięcia na palce

Wiosłowanie na jednej nodze

Wiosłowanie na jednej nodze

Półwielbłąd

Półwielbłąd

Utrzymanie równowagi

Utrzymanie równowagi

Pozycja igły i nitki

Pozycja igły i nitki

Unoszenie nóg i barków leżąc bokiem

Unoszenie nóg i barków leżąc bokiem

Wyciskanie z odwróconym kettlebell

Wyciskanie z odwróconym kettlebell

Spięcia brzucha w pełnym zakresie i przyciąganie nóg

Spięcia brzucha w pełnym zakresie i przyciąganie nóg

Odwrócone skręty tułowia

Odwrócone skręty tułowia

Krok odstawno-dostawny w przysiadzie

Krok odstawno-dostawny w przysiadzie

Odchylanie się w tył prowadząc jedną ręką

Odchylanie się w tył prowadząc jedną ręką

Rolowanie tylnej części uda (opcja 1)

Rolowanie tylnej części uda (opcja 1)

Rolowanie przedniej części uda (opcja 2)

Rolowanie przedniej części uda (opcja 2)

Szeroki zakrok ze sliderem

Szeroki zakrok ze sliderem

Rozgrzewka: Skłony do przeciwległej kostki

Rozgrzewka: Skłony do przeciwległej kostki

Unoszenie prostych nóg w oparciu o piłkę

Unoszenie prostych nóg w oparciu o piłkę