Ćwiczenia

Wykrok do boku

Średniozaawansowany

Wykrok do boku

Wykrok do boku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- cofnij biodra, uginając kolana
- ugnij nogę, drugą pozostaw prostą
- wróć do pozycji startowej

Wykrok do boku

Wykrok do boku

Kolejne ćwiczenia

Rozgrzewka: Marsz z przyciąganiem kolan do klatki

Rozgrzewka: Marsz z przyciąganiem kolan do klatki

Odstawianie przeciwległej ręki i nogi w podporze na łokciach

Odstawianie przeciwległej ręki i nogi w podporze na łokciach

Skłon boczny siedząc w szerokim rozkroku

Skłon boczny siedząc w szerokim rozkroku

Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia

Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia

Szerokie uginanie ramion na ławce pochyłej

Szerokie uginanie ramion na ławce pochyłej

Zataczanie koła z wyprostem nogi

Zataczanie koła z wyprostem nogi

Wyciskanie sztangi w przód

Wyciskanie sztangi w przód

Padnij powstań i wskakiwanie na step

Padnij powstań i wskakiwanie na step

Swing ze zmianą ręki

Swing ze zmianą ręki

Rolowanie wewnętrznego uda

Rolowanie wewnętrznego uda

Rozciąganie gumy leżąc na brzuchu

Rozciąganie gumy leżąc na brzuchu

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce pochyłej

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce pochyłej

Szeroka pompka

Szeroka pompka

Ściskanie piłki udami

Ściskanie piłki udami

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Piramida na kostkach do jogi ze skrętem tułowia

Piramida na kostkach do jogi ze skrętem tułowia

Rotacja talerza stojąc

Rotacja talerza stojąc

Odstawienie nóg z uniesionymi biodrami i stopami na piłce

Odstawienie nóg z uniesionymi biodrami i stopami na piłce

C-crunch

C-crunch