Ćwiczenia

Wykrok statyczny

Wykrok statyczny

Wykrok statyczny

WYKONANIE ĆWICZENIA

- odstaw nogę w przód
- uginaj i prostuj kolana, zbliżając je do podłogi
- zostań w tej pozycji do końca serii

Wykrok statyczny

Wykrok statyczny

Kolejne ćwiczenia

Zakrok z utrzymaniem nogi w powietrzu

Zakrok z utrzymaniem nogi w powietrzu

Przyciąganie prostych nóg w podporze

Przyciąganie prostych nóg w podporze

Prostowanie nóg na zmianę siedząc

Prostowanie nóg na zmianę siedząc

Unoszenie prostych nóg leżąc bokiem

Unoszenie prostych nóg leżąc bokiem

Rozgrzewka: Krążenia całym tułowiem

Rozgrzewka: Krążenia całym tułowiem

Przeskok z zamianą nóg w podporze

Przeskok z zamianą nóg w podporze

Rozgrzewka: Drabina

Rozgrzewka: Drabina

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem (opcja 2)

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem (opcja 2)

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Dynamiczne zakroki

Dynamiczne zakroki

Wykrok - zakrok

Wykrok - zakrok

Wznosy ramion do boku

Wznosy ramion do boku

Spięcia brzucha ze sztangą

Spięcia brzucha ze sztangą

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Brzuszki bokserskie

Brzuszki bokserskie

Rolowanie zewnętrznego uda na piłce

Rolowanie zewnętrznego uda na piłce

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Wznosy hantli w przód stojąc na bosu

Wznosy hantli w przód stojąc na bosu

Wstawanie z klęku do przysiadu

Wstawanie z klęku do przysiadu

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze