Ćwiczenia

Wykrok z jedną nogą na bosu

Wykrok z jedną nogą na bosu

Wykrok z jedną nogą na bosu

WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań przed bosu, odstaw jedną nogę do przodu, ustawiając ją na środku miękkiej strony bosu
- utrzymując ciężar ciała na obu nogach, ugnij kolana
- powtórz na drugą stronę

Wykrok z jedną nogą na bosu

Wykrok z jedną nogą na bosu

Kolejne ćwiczenia

Spięcia brzucha w leżeniu na piłce (poziom 2)

Spięcia brzucha w leżeniu na piłce (poziom 2)

Prostowanie nóg na zmianę w klęku podpartym

Prostowanie nóg na zmianę w klęku podpartym

Przysiad na jednej nodze i przyciąganie kolana do klatki

Przysiad na jednej nodze i przyciąganie kolana do klatki

Rozgrzewka: Krok odstawny (step touch)

Rozgrzewka: Krok odstawny (step touch)

Scyzoryk

Scyzoryk

Wahadło w TRX

Wahadło w TRX

Brzuchy ze sztangą i wyprostowanymi nogami

Brzuchy ze sztangą i wyprostowanymi nogami

Szeroka pompka z klaśnięciem, na kolanach

Szeroka pompka z klaśnięciem, na kolanach

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem (opcja 2)

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem (opcja 2)

Wznosy jedną ręką w bok

Wznosy jedną ręką w bok

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Przysiad ze wznoszeniem hantli w przód

Przysiad ze wznoszeniem hantli w przód

Unoszenie nóg na zmianę leżąc

Unoszenie nóg na zmianę leżąc

Przysiad z wspięciem na palce i stopą na berecie

Przysiad z wspięciem na palce i stopą na berecie

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Unoszenie bioder i jednej nogi

Unoszenie bioder i jednej nogi

Scyzoryk bokiem

Scyzoryk bokiem

Przysiad sumo (szeroki przysiad)

Przysiad sumo (szeroki przysiad)

Poziome nożyce

Poziome nożyce

Unoszenie bioder z nogami opartymi na stepie

Unoszenie bioder z nogami opartymi na stepie