Ćwiczenia

Wykrok z podskokiem w miejscu

Średniozaawansowany

Wykrok z podskokiem w miejscu

Wykrok z podskokiem w miejscu

WYKONANIE ĆWICZENIA

- odstaw nogę w przód
- ugnij kolana, prawie dotykając podłogi
- prostując kolana, odbijaj się nisko nad podłogę i ląduj na ugiętych nogach

Wykrok z podskokiem w miejscu

Wykrok z podskokiem w miejscu

Kolejne ćwiczenia

Rolowanie mięśnia piszczelowego stojąc

Rolowanie mięśnia piszczelowego stojąc

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Skośne spięcia brzucha (poziom 1)

Skośne spięcia brzucha (poziom 1)

Szeroki zakrok ze sliderem

Szeroki zakrok ze sliderem

Prostowanie nóg w klęku na zmianę

Prostowanie nóg w klęku na zmianę

Unoszenie bioder i sięganie do nogi partnera

Unoszenie bioder i sięganie do nogi partnera

Rozciąganie w wykroku z użyciem kostek do jogi

Rozciąganie w wykroku z użyciem kostek do jogi

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Ściąganie gumy do klatki

Ściąganie gumy do klatki

Zakrok z uniesieniem nogi w górę

Zakrok z uniesieniem nogi w górę

Szeroki przysiad ze sztangą nad głową

Szeroki przysiad ze sztangą nad głową

Mobilizacja miednicy z beretem

Mobilizacja miednicy z beretem

Uginanie przedramion z gumą

Uginanie przedramion z gumą

Otwieranie rąk z mini bandem w leżeniu przodem

Otwieranie rąk z mini bandem w leżeniu przodem

Wykrok statyczny

Wykrok statyczny

Rolowanie przedniej części uda (opcja 3)

Rolowanie przedniej części uda (opcja 3)

Wiosłowanie sztangą w podchwycie

Wiosłowanie sztangą w podchwycie

Otwieranie bioder w klęku

Otwieranie bioder w klęku

Sprężyna; odchylanie w siadzie równoważnym

Sprężyna; odchylanie w siadzie równoważnym