Ćwiczenia

Wykrok z podskokiem w miejscu

Średniozaawansowany

Wykrok z podskokiem w miejscu

Wykrok z podskokiem w miejscu

WYKONANIE ĆWICZENIA

- odstaw nogę w przód
- ugnij kolana, prawie dotykając podłogi
- prostując kolana, odbijaj się nisko nad podłogę i ląduj na ugiętych nogach

Wykrok z podskokiem w miejscu

Wykrok z podskokiem w miejscu

Kolejne ćwiczenia

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem

Wykrok statyczny

Wykrok statyczny

Martwy ciąg i wiosłowanie na jednej nodze

Martwy ciąg i wiosłowanie na jednej nodze

Wyciskanie nad głowę na ławce pochyłej

Wyciskanie nad głowę na ławce pochyłej

Pompka na kolanach (poziom 2)

Pompka na kolanach (poziom 2)

Rowerek w leżeniu na plecach nogami do siebie

Rowerek w leżeniu na plecach nogami do siebie

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze bokiem

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze bokiem

Skręt tułowia stojąc

Skręt tułowia stojąc

Spięcia brzucha w pełnym zakresie na sliderach

Spięcia brzucha w pełnym zakresie na sliderach

Przenoszenie nóg za głowę

Przenoszenie nóg za głowę

Unoszenie nóg na zmianę z biodrami w górze

Unoszenie nóg na zmianę z biodrami w górze

Wspinanie się do siadu

Wspinanie się do siadu

Skręty tułowia w siadzie równoważnym

Skręty tułowia w siadzie równoważnym

Rolowanie łydki z jedną nogą na rollerze

Rolowanie łydki z jedną nogą na rollerze

Rolowanie przedniej części uda piłeczką (opcja 2)

Rolowanie przedniej części uda piłeczką (opcja 2)

Pionowe nożyce

Pionowe nożyce

Siad równoważny i uginanie nóg

Siad równoważny i uginanie nóg

Wysokie poziome nożyce

Wysokie poziome nożyce

Uginanie przedramion z rotacją

Uginanie przedramion z rotacją

Przysiad z przeskokiem (poziom 2)

Przysiad z przeskokiem (poziom 2)