Ćwiczenia

Wykrok - zakrok

Średniozaawansowany

Wykrok - zakrok

Wykrok - zakrok

WYKONANIE ĆWICZENIA

- odstaw nogę w przód
- ugnij kolana, prawie dotykając podłogi
- unieś nogę, przenieś tę samą nogę w tył
- ugnij kolana, prawie dotykając podłogi

Wykrok - zakrok

Wykrok - zakrok

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie nóg w podporze

Unoszenie nóg w podporze

Wyprosty przeciwległej nogi i ręki

Wyprosty przeciwległej nogi i ręki

Rozgrzewka: Skręty tułowia

Rozgrzewka: Skręty tułowia

Wykrok naprzemienny na bosu

Wykrok naprzemienny na bosu

Siadanie i wstawanie z unoszeniem nóg

Siadanie i wstawanie z unoszeniem nóg

Pług

Pług

Pompka z odsuwaniem jednej ręki na kolanach

Pompka z odsuwaniem jednej ręki na kolanach

Wykrok z jedną nogą na stepie z przeskokami

Wykrok z jedną nogą na stepie z przeskokami

Rotacja jedną ręką

Rotacja jedną ręką

Unoszenie nóg szeroko w siadzie podpartym

Unoszenie nóg szeroko w siadzie podpartym

Martwy ciąg i wiosłowanie na jednej nodze

Martwy ciąg i wiosłowanie na jednej nodze

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok

Unoszenie bioder na berecie

Unoszenie bioder na berecie

Przysiad z odstawieniem jednaj nogi

Przysiad z odstawieniem jednaj nogi

Otwieranie rąk z mini bandem w leżeniu przodem

Otwieranie rąk z mini bandem w leżeniu przodem

Odwrócony podpór z wyprostowanymi nogami

Odwrócony podpór z wyprostowanymi nogami

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała stojąc

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała stojąc

Rozciąganie ścięgien podudowych (poziom 2)

Rozciąganie ścięgien podudowych (poziom 2)

Wykrok z kettlebells

Wykrok z kettlebells

Rozciąganie uda leżąc bokiem (poziom 3)

Rozciąganie uda leżąc bokiem (poziom 3)