Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Wykroki i zakrok z uniesieniem nogi tylnej

Step Zaawansowany
Wykroki i zakrok z uniesieniem nogi tylnej
Wykroki i zakrok z uniesieniem nogi tylnej
Wykroki i zakrok z uniesieniem nogi tylnej
Wykroki i zakrok z uniesieniem nogi tylnej
WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań na stepie, stopy na szerokość bioder
- odstaw jedną nogę w tył, na podłogę, stawiając stopę na palcach
- ugnij obie nogi do kąta prostego
- prostując nogę na stepie, unieś drugą wysoko i napnij pośladek
- od razu przenieś nogę w przód, postaw całą stopę na podłodze
- ugnij obie nogi do kąta prostego
- wróć na step i powtórz na drugą stronę
Wykroki i zakrok z uniesieniem nogi tylnej Wykroki i zakrok z uniesieniem nogi tylnej

Kolejne ćwiczenia

Kobra

Kobra

Bieg z kolanami wysoko, partner zostaje w przysiadzie

Bieg z kolanami wysoko, partner zostaje w przysiadzie

Przyciąganie kolan do klatki w wysokim podporze szeroko

Przyciąganie kolan do klatki w wysokim podporze szeroko

Unoszenie nóg uniesionymi biodrami

Unoszenie nóg uniesionymi biodrami

Przyciąganie kolana do klatki w podporze

Przyciąganie kolana do klatki w podporze

Odpychanie partnera w klęku

Odpychanie partnera w klęku

Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki (opcja 2)

Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki (opcja 2)

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Rozciąganie uda leżąc bokiem (poziom 3)

Rozciąganie uda leżąc bokiem (poziom 3)

Unoszenie nóg leżąc bokiem

Unoszenie nóg leżąc bokiem

Mobilizacja miednicy z beretem

Mobilizacja miednicy z beretem

Rotacja jedną ręką

Rotacja jedną ręką

Skłon do nóg z prostymi plecami

Skłon do nóg z prostymi plecami

Rozgrzewka: Przysiad

Rozgrzewka: Przysiad

Pozycja igły i nitki

Pozycja igły i nitki

Rozciąganie grzbietu przy klęku przy piłce

Rozciąganie grzbietu przy klęku przy piłce

Unoszenie bioder i jednej nogi (opcja 2)

Unoszenie bioder i jednej nogi (opcja 2)

Wyciskanie gumy zza głowy

Wyciskanie gumy zza głowy

Pompka wąska i szeroka na kolanach

Pompka wąska i szeroka na kolanach

Przysiad z obrotem (poziom 1)

Przysiad z obrotem (poziom 1)

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole