Ćwiczenia

Wznosy do boku w opadzie tułowie

Średniozaawansowany

Wznosy do boku w opadzie tułowie

Wznosy do boku w opadzie tułowie

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź, zabierz hantle
- pochyl się do przodu, mocno ściągając łopatki
- unoś hantle do boku, utrzymując tułów pochylony

Wznosy do boku w opadzie tułowie

Kolejne ćwiczenia

Przyciąganie kolan do klatki w oparciu o kolana partnera

Przyciąganie kolan do klatki w oparciu o kolana partnera

Spięcia brzucha ze sztangą

Spięcia brzucha ze sztangą

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Rozciąganie uda leżąc bokiem (poziom 3)

Rozciąganie uda leżąc bokiem (poziom 3)

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Zakrok ze sztangą

Zakrok ze sztangą

Wykrok z przejściem do podporu

Wykrok z przejściem do podporu

Przyciąganie kolan na zmianę w podporze bokiem

Przyciąganie kolan na zmianę w podporze bokiem

Otwieranie kolan w podporze bokiem (poziom 2)

Otwieranie kolan w podporze bokiem (poziom 2)

Wyciąganie rąk z gumą w tył w opadzie tułowia

Wyciąganie rąk z gumą w tył w opadzie tułowia

Unoszenie bioder i dynamiczne prostowanie nóg

Unoszenie bioder i dynamiczne prostowanie nóg

Rolowanie zewnętrznego uda

Rolowanie zewnętrznego uda

Kobra

Kobra

Przyciąganie kolan do klatki w podporze (opcja 2)

Przyciąganie kolan do klatki w podporze (opcja 2)

Wojownik numer 3

Wojownik numer 3

Utrzymanie podporu na dłoniach

Utrzymanie podporu na dłoniach

Utrzymanie równowagi

Utrzymanie równowagi

Odwodzenie nóg w odwróconym podporze

Odwodzenie nóg w odwróconym podporze

Mobilizacja miednicy z beretem

Mobilizacja miednicy z beretem