Ćwiczenia

Wznosy do boku w opadzie tułowie

Średniozaawansowany

Wznosy do boku w opadzie tułowie

Wznosy do boku w opadzie tułowie

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź, zabierz hantle
- pochyl się do przodu, mocno ściągając łopatki
- unoś hantle do boku, utrzymując tułów pochylony

Wznosy do boku w opadzie tułowie

Kolejne ćwiczenia

Wąska pompka na jednym kolanie

Wąska pompka na jednym kolanie

Przysiad z hantlami na barkach

Przysiad z hantlami na barkach

Podpór bokiem na łokciu

Podpór bokiem na łokciu

Wyciskanie hantli wąsko

Wyciskanie hantli wąsko

Otwieranie bioder stojąc

Otwieranie bioder stojąc

Podpór z przyciąganiem obu kolan po skosie

Podpór z przyciąganiem obu kolan po skosie

Przenoszenie górnej nogi w przód i tył w podporze bokiem

Przenoszenie górnej nogi w przód i tył w podporze bokiem

Otwieranie bioder siedząc

Otwieranie bioder siedząc

Halo z kettlebell

Halo z kettlebell

Odstawianie nogi do boku

Odstawianie nogi do boku

Przysiad z wspięciem na palce

Przysiad z wspięciem na palce

Unoszenie bioder, stopa oparta na kolanie

Unoszenie bioder, stopa oparta na kolanie

Wznosy hantli L

Wznosy hantli L

Rozpiętki na ławce płaskiej

Rozpiętki na ławce płaskiej

Wyciskanie jednym hantlem nad głowę

Wyciskanie jednym hantlem nad głowę

Rozgrzewka: Rotacja tułowia stojąc

Rozgrzewka: Rotacja tułowia stojąc

Unoszenie nogi leżąc bokiem

Unoszenie nogi leżąc bokiem

Podawanie piłki

Podawanie piłki

Wąskie wyciskanie sztangi

Wąskie wyciskanie sztangi

Odwrócony podpór z ugiętą nogą

Odwrócony podpór z ugiętą nogą