Ćwiczenia

Wznosy hantli do boku siedząc

Średniozaawansowany

Wznosy hantli do boku siedząc

Wznosy hantli do boku siedząc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź, ręce z hantlami wzdłuż ciała
- unieś prawie wyprostowane ręce na wysokość barków w bok
- powoli opuść

Wznosy hantli do boku siedząc

Kolejne ćwiczenia

Pompka z przeskokiem

Pompka z przeskokiem

Skręty tułowia w podporze

Skręty tułowia w podporze

Martwy ciąg (nachwyt-podchwyt)

Martwy ciąg (nachwyt-podchwyt)

Rozpiętki stojąc

Rozpiętki stojąc

Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Wyciskanie jednym hantlem nad głowę

Wyciskanie jednym hantlem nad głowę

Przejście do podporu bokiem na przeciwko siebie

Przejście do podporu bokiem na przeciwko siebie

Rolowanie przedniej części uda (opcja 3)

Rolowanie przedniej części uda (opcja 3)

Otwieranie bioder stojąc

Otwieranie bioder stojąc

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Opuszczanie przeciwległej ręki i nogi

Opuszczanie przeciwległej ręki i nogi

Łabędź

Łabędź

Zataczanie kół nogami w podporze

Zataczanie kół nogami w podporze

Rozpiętki na TRX

Rozpiętki na TRX

Przyciąganie kolan do klatki na zmianę

Przyciąganie kolan do klatki na zmianę

Rolowanie łydek, obie nogi na rollerze

Rolowanie łydek, obie nogi na rollerze

Pompka z odstawianiem jednej ręki

Pompka z odstawianiem jednej ręki

Swing jednorącz

Swing jednorącz

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze na łokciach

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze na łokciach