Ćwiczenia

Wznosy jedną ręką w przód stojąc

Średniozaawansowany

Wznosy jedną ręką w przód stojąc

Wznosy jedną ręką w przód stojąc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder, na miękkiej stronie bosu
- powoli unoś jedną rękę w przód, zatrzymaj na wysokości barków, wróć
- druga ręka swobodnie wzdłuż ciała

Wznosy jedną ręką w przód stojąc

Kolejne ćwiczenia

Wykrok ze sztangą (2)

Wykrok ze sztangą (2)

Zataczanie koła w przysiadzie ze sliderem

Zataczanie koła w przysiadzie ze sliderem

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce

Nożyce poziome nisko

Nożyce poziome nisko

Pompka na kolanach ze sliderami

Pompka na kolanach ze sliderami

Odstawianie nóg na boki w podporze

Odstawianie nóg na boki w podporze

Wykrok naprzemienny

Wykrok naprzemienny

Skłon do wyprostowanej nogi stojąc

Skłon do wyprostowanej nogi stojąc

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce płaskiej

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce płaskiej

Przysiad z wyskokiem

Przysiad z wyskokiem

Baletowe plie na palcach

Baletowe plie na palcach

Brzuszki w pełnym zakresie

Brzuszki w pełnym zakresie

Wykrok z przeskokiem w TRX

Wykrok z przeskokiem w TRX

Rozgrzewka: Otwieranie bioder przez unoszenie kolan

Rozgrzewka: Otwieranie bioder przez unoszenie kolan

Pozycja iguany

Pozycja iguany

Rozgrzewka: Unoszenie kolana i rotacja tułowia

Rozgrzewka: Unoszenie kolana i rotacja tułowia

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Podpór bokiem i przyciąganie kolana do klatki

Podpór bokiem i przyciąganie kolana do klatki

Przysiad z kettlebell przed sobą

Przysiad z kettlebell przed sobą

Przesuwanie rąk w bok w podporze

Przesuwanie rąk w bok w podporze