Ćwiczenia

Wznosy jedną ręką w przód stojąc

Średniozaawansowany

Wznosy jedną ręką w przód stojąc

Wznosy jedną ręką w przód stojąc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder, na miękkiej stronie bosu
- powoli unoś jedną rękę w przód, zatrzymaj na wysokości barków, wróć
- druga ręka swobodnie wzdłuż ciała

Wznosy jedną ręką w przód stojąc

Kolejne ćwiczenia

Wykrok do boku z piłką nad głową

Wykrok do boku z piłką nad głową

Spięcia brzucha z lekko uniesionymi biodrami

Spięcia brzucha z lekko uniesionymi biodrami

Pies z głową w górę

Pies z głową w górę

Zakrok naprzemienny

Zakrok naprzemienny

Przysiad z unoszeniem gumy do wysokości barków

Przysiad z unoszeniem gumy do wysokości barków

Podpór z odstawianiem nogi do zewnątrz

Podpór z odstawianiem nogi do zewnątrz

Rozgrzewka: Krok odstawny (step touch)

Rozgrzewka: Krok odstawny (step touch)

Rozgrzewka: Krążenia stopą w powietrzu

Rozgrzewka: Krążenia stopą w powietrzu

Wyciskanie sztangi stojąc

Wyciskanie sztangi stojąc

Krok odstawno-dostawny z mini band

Krok odstawno-dostawny z mini band

Zataczanie kół prostymi nogami leżąc

Zataczanie kół prostymi nogami leżąc

Pozycja dziecka

Pozycja dziecka

Wykrok ze sztangą (2)

Wykrok ze sztangą (2)

Uginanie przedramion ze sztangą

Uginanie przedramion ze sztangą

Unoszenie prostej nogi nogi i barku

Unoszenie prostej nogi nogi i barku

Przysiad z kettlebell przed sobą

Przysiad z kettlebell przed sobą

Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Prostowanie nóg w klęku na zmianę

Prostowanie nóg w klęku na zmianę

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Przenoszenie hantla za głowę

Przenoszenie hantla za głowę