Ćwiczenia

Wznosy jedną ręką w bok

Średniozaawansowany

Wznosy jedną ręką w bok

Wznosy jedną ręką w bok

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder, zabierz jeden hantel
- unoś rękę w bok, do wysokości barków

Wznosy jedną ręką w bok

Kolejne ćwiczenia

Martwy ciąg i wiosłowanie z asymetrycznym obciążeniem

Martwy ciąg i wiosłowanie z asymetrycznym obciążeniem

Zakrok z krzyżowaniem nóg

Zakrok z krzyżowaniem nóg

Skośne spięcia brzucha

Skośne spięcia brzucha

Unoszenie bioder ze sztangą

Unoszenie bioder ze sztangą

Rozciąganie grzbietu przy klęku przy piłce

Rozciąganie grzbietu przy klęku przy piłce

Zataczanie kół w siadzie równoważnym

Zataczanie kół w siadzie równoważnym

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Wydłużony półksiężyc

Wydłużony półksiężyc

Przysiad ze sztangą na barkach

Przysiad ze sztangą na barkach

Przysiad na jednej nodze z kettlebell

Przysiad na jednej nodze z kettlebell

Krzyżowanie nóg w podporze

Krzyżowanie nóg w podporze

Rozciąganie klatki i ud

Rozciąganie klatki i ud

Przysiad i wykop w przód

Przysiad i wykop w przód

Odstawianie nogi do boku

Odstawianie nogi do boku

Rozgrzewka: Sprint

Rozgrzewka: Sprint

Utrzymanie przysiadu z przechodzeniem na palce

Utrzymanie przysiadu z przechodzeniem na palce

Rozgrzewka: Rotacja tułowia stojąc

Rozgrzewka: Rotacja tułowia stojąc

Przejście z wykroku do podporu

Przejście z wykroku do podporu

Utrzymanie równowagi bokiem (poziom4)

Utrzymanie równowagi bokiem (poziom4)

Zataczanie koła prostą nogą w klęku podpartym

Zataczanie koła prostą nogą w klęku podpartym