Ćwiczenia

Wznosy jedną ręką w bok stojąc

Średniozaawansowany

Wznosy jedną ręką w bok stojąc

Wznosy jedną ręką w bok stojąc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder, na miękkiej stronie bosu
- powoli unoś jedną rękę w bok do wyskości barków, przytrzymaj chwilę
- druga ręka swobodnie wzdłuż ciała

Wznosy jedną ręką w bok stojąc

Kolejne ćwiczenia

Spięcia brzucha z rękami skrzyżowanymi na klatce

Spięcia brzucha z rękami skrzyżowanymi na klatce

Rozgrzewka: Pajacyki

Rozgrzewka: Pajacyki

Podpór z odstawianiem nogi do zewnątrz

Podpór z odstawianiem nogi do zewnątrz

Otwieranie klatki leżąc przodem

Otwieranie klatki leżąc przodem

Odsuwanie nóg w przód w siadzie równoważnym

Odsuwanie nóg w przód w siadzie równoważnym

Otwieranie rąk z mini bandem w leżeniu przodem

Otwieranie rąk z mini bandem w leżeniu przodem

Wykrok do boku przy TRX

Wykrok do boku przy TRX

Półksiężyc

Półksiężyc

Piramida na kostkach do jogi ze skrętem tułowia

Piramida na kostkach do jogi ze skrętem tułowia

Wyciskanie kettlebell nad głowę (faza tureckiego wstawania)

Wyciskanie kettlebell nad głowę (faza tureckiego wstawania)

Wspięcia na palce i unoszenie bioder

Wspięcia na palce i unoszenie bioder

Przenoszenie kolan ze strony na stronę

Przenoszenie kolan ze strony na stronę

Wyciąganie przeciwległej nogi i ręki w klęku

Wyciąganie przeciwległej nogi i ręki w klęku

Przenoszenie ciężaru ciała w plie

Przenoszenie ciężaru ciała w plie

Wykrok z kettlebells

Wykrok z kettlebells

Przyciąganie kolan do klatki w oparciu o kolana partnera

Przyciąganie kolan do klatki w oparciu o kolana partnera

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Otwieranie bioder z wyprostem nóg

Otwieranie bioder z wyprostem nóg

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)