Ćwiczenia

Wznosy w bok na ławce

Wznosy w bok na ławce

Wznosy w bok na ławce

WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań za ławeczką, oprzyj się o nią klatką, stopy na podłodze
- hantle w dole
- powoli unoś hantle w bok, ściągając łopatki

Wznosy w bok na ławce

Kolejne ćwiczenia

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Pionowe nożyce leżąc

Pionowe nożyce leżąc

Unoszenie bioder w podporze

Unoszenie bioder w podporze

Wspinaczka (opcja 3)

Wspinaczka (opcja 3)

Przyciąganie rąk w tył leżąc przodem

Przyciąganie rąk w tył leżąc przodem

Rozgrzewka: Skakanka

Rozgrzewka: Skakanka

Pompka wąska i szeroka

Pompka wąska i szeroka

Przysiad z przyciąganiem do TRX

Przysiad z przyciąganiem do TRX

Pozycja góry

Pozycja góry

Wojownik nr 2 z otwarciem klatki

Wojownik nr 2 z otwarciem klatki

Przysiad z zarzutem kettlebell

Przysiad z zarzutem kettlebell

Spięcia brzucha z uniesieniem miednicy

Spięcia brzucha z uniesieniem miednicy

Otwieranie bioder stojąc

Otwieranie bioder stojąc

Wykrok z uniesieniem kolana

Wykrok z uniesieniem kolana

Unoszenie obu nóg siedząc

Unoszenie obu nóg siedząc

Unoszenie bioder i dotykanie przeciwległej stopy

Unoszenie bioder i dotykanie przeciwległej stopy

Unoszenie bioder

Unoszenie bioder

Zakrok z przeskokiem do przysiadu

Zakrok z przeskokiem do przysiadu

Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Unoszenie nóg w leżeniu przodem