Ćwiczenia

Wznosy w bok na ławce

Wznosy w bok na ławce

Wznosy w bok na ławce

WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań za ławeczką, oprzyj się o nią klatką, stopy na podłodze
- hantle w dole
- powoli unoś hantle w bok, ściągając łopatki

Wznosy w bok na ławce

Kolejne ćwiczenia

Wznosy ramion w przód siedząc

Wznosy ramion w przód siedząc

Przyciąganie rąk w tył leżąc przodem

Przyciąganie rąk w tył leżąc przodem

Pozycja igły i nitki

Pozycja igły i nitki

Przejście ze stepu na podłogę w podporze

Przejście ze stepu na podłogę w podporze

Scyzoryk bokiem

Scyzoryk bokiem

Nogi szeroko-wąsko leżąc na brzuchu

Nogi szeroko-wąsko leżąc na brzuchu

Przenoszenie ugiętych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie ugiętych nóg ze strony na stronę

Ściąganie łokci leżąc na brzuchu

Ściąganie łokci leżąc na brzuchu

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

Przejście z łokcia na dłoń w podporze (opcja 2)

Przejście z łokcia na dłoń w podporze (opcja 2)

Rozgrzewka: Głowa w przód i tył

Rozgrzewka: Głowa w przód i tył

Wykrok ze sztangą nad głową

Wykrok ze sztangą nad głową

Unoszenie nóg na zmianę leżąc

Unoszenie nóg na zmianę leżąc

Odpychanie ugiętych nóg po skosie

Odpychanie ugiętych nóg po skosie

Wypychanie bioder w górę

Wypychanie bioder w górę

Zakrok z talerzem

Zakrok z talerzem

Skośne spięcia brzucha z nogami w górze

Skośne spięcia brzucha z nogami w górze

Unoszenie prostej nogi w przód

Unoszenie prostej nogi w przód

Odchylanie się w tył w klęku

Odchylanie się w tył w klęku

Przyciąganie klatki do ud stojąc

Przyciąganie klatki do ud stojąc