Ćwiczenia

Wznosy w bok na ławce

Wznosy w bok na ławce

Wznosy w bok na ławce

WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań za ławeczką, oprzyj się o nią klatką, stopy na podłodze
- hantle w dole
- powoli unoś hantle w bok, ściągając łopatki

Wznosy w bok na ławce

Kolejne ćwiczenia

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Otwieranie bioder leżąc na plecach

Otwieranie bioder leżąc na plecach

Podpór bokiem i wspinaczka

Podpór bokiem i wspinaczka

Rolowanie piszczeli w podporze

Rolowanie piszczeli w podporze

Unoszenie bioder i prostowanie nogi

Unoszenie bioder i prostowanie nogi

Przysiad ze wznoszeniem hantli w przód

Przysiad ze wznoszeniem hantli w przód

Unoszenie nóg na zmianę z uniesionymi biodrami

Unoszenie nóg na zmianę z uniesionymi biodrami

Pozycja upadłego anioła

Pozycja upadłego anioła

Podrzut kettlebell

Podrzut kettlebell

Próba szpagatu

Próba szpagatu

Ustawianie pozycji podporu

Ustawianie pozycji podporu

Wyciskanie leżąc

Wyciskanie leżąc

Unoszenie bioder w podporze na dłoniach

Unoszenie bioder w podporze na dłoniach

Opuszczanie nóg na zmianę leżąc

Opuszczanie nóg na zmianę leżąc

Skręty tułowia

Skręty tułowia

Unoszenie bioder i prostowanie obu nóg równocześnie

Unoszenie bioder i prostowanie obu nóg równocześnie

Wąskie wyciskanie hantli

Wąskie wyciskanie hantli

Rozgrzewka: Głowa na boki (opcja 2)

Rozgrzewka: Głowa na boki (opcja 2)

Martwy ciąg na jednej nodze w ułożeniu nachwyt-podchwyt

Martwy ciąg na jednej nodze w ułożeniu nachwyt-podchwyt

Pozycja szczęśliwego dziecka

Pozycja szczęśliwego dziecka