Ćwiczenia

Wznosy ramion do boku stojąc na bosu

Średniozaawansowany

Wznosy ramion do boku stojąc na bosu

Wznosy ramion do boku stojąc na bosu

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder, na miękkiej stronie bosu
- hantle powoli unieś do boku, zatrzymując je na wysokości barków i ściągając łopatki
- pamiętaj, aby opuszczać hantle kontrolowanym ruchem

Wznosy ramion do boku stojąc na bosu

Kolejne ćwiczenia

Uginanie nóg w leżeniu przodem

Uginanie nóg w leżeniu przodem

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce

Przysiad z przeskokiem bokiem

Przysiad z przeskokiem bokiem

Przejście na boki w podporze

Przejście na boki w podporze

Przyciąganie klatki do prostych nóg siedząc

Przyciąganie klatki do prostych nóg siedząc

Otwieranie bioder do rozkroku siedząc

Otwieranie bioder do rozkroku siedząc

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Nożyce ze sztangą

Nożyce ze sztangą

Wiosłowanie gumą stojąc

Wiosłowanie gumą stojąc

Skośne brzuszki z przybijaniem piątki

Skośne brzuszki z przybijaniem piątki

Wznosy ugiętych ramion do boku siedząc

Wznosy ugiętych ramion do boku siedząc

Szeroki przysiad z wyciskaniem med ball

Szeroki przysiad z wyciskaniem med ball

Zataczanie kół w siadzie równoważnym

Zataczanie kół w siadzie równoważnym

Plie z unoszeniem pięt

Plie z unoszeniem pięt

Wykrok statyczny ze sztangą na barkach

Wykrok statyczny ze sztangą na barkach

Przyciąganie kolan do klatki na zmianę

Przyciąganie kolan do klatki na zmianę

Wznosy jedną ręką w bok

Wznosy jedną ręką w bok

Unoszenie bioder

Unoszenie bioder

Zakrok z uniesieniem nogi w górę

Zakrok z uniesieniem nogi w górę