Ćwiczenia

Wznosy ramion siedząc

Swiss Ball/Duża piłka

Wznosy ramion siedząc

Wznosy ramion siedząc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- unieś hantle w bok, do wysokości barków, ściągając łopatki
- wolno opuść, utrzymując napięcie

Wznosy ramion siedząc

Kolejne ćwiczenia

Odwodzenie nóg w odwróconym podporze

Odwodzenie nóg w odwróconym podporze

Wyciskanie szerokie na ławce pochyłej

Wyciskanie szerokie na ławce pochyłej

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała z rotacją

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała z rotacją

Skłon do nóg z prostymi plecami

Skłon do nóg z prostymi plecami

Szeroki przysiad z uniesieniem piłki nad głowę

Szeroki przysiad z uniesieniem piłki nad głowę

Podpór z przejściem łokieć-dłoń

Podpór z przejściem łokieć-dłoń

Spięcia brzucha z rękami na udach

Spięcia brzucha z rękami na udach

Rolowanie tylnej części uda na piłeczce

Rolowanie tylnej części uda na piłeczce

Przyciąganie ramion do klatki w klęku

Przyciąganie ramion do klatki w klęku

Przyciąganie rąk w tył leżąc przodem

Przyciąganie rąk w tył leżąc przodem

Nogi szeroko-wąsko leżąc na brzuchu

Nogi szeroko-wąsko leżąc na brzuchu

Zakrok naprzemienny

Zakrok naprzemienny

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami

Unoszenie bioder w oparciu o piłkę

Unoszenie bioder w oparciu o piłkę

Zataczanie koła w przysiadzie ze sliderem

Zataczanie koła w przysiadzie ze sliderem

Rozgrzewka: Uginanie w tył

Rozgrzewka: Uginanie w tył

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi w podporze

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi w podporze

Przysiad z hantlami w dłoniach

Przysiad z hantlami w dłoniach

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku