Ćwiczenia

Wznosy ramion siedząc

Swiss Ball/Duża piłka

Wznosy ramion siedząc

Wznosy ramion siedząc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- unieś hantle w bok, do wysokości barków, ściągając łopatki
- wolno opuść, utrzymując napięcie

Wznosy ramion siedząc

Kolejne ćwiczenia

Przysiad na jednej nodze

Przysiad na jednej nodze

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej

Unoszenie nóg uniesionymi biodrami

Unoszenie nóg uniesionymi biodrami

Odstawianie nóg z beretu z uniesionymi biodrami

Odstawianie nóg z beretu z uniesionymi biodrami

Unoszenie nogi do boku z piłką nad głową

Unoszenie nogi do boku z piłką nad głową

Przesuwanie rąk w przód w podporze

Przesuwanie rąk w przód w podporze

Otwieranie klatki

Otwieranie klatki

Rozgrzewka: Rolowanie barków z ugiętymi rękami

Rozgrzewka: Rolowanie barków z ugiętymi rękami

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

Schodzenie ze stepu, biodra uniesione

Schodzenie ze stepu, biodra uniesione

Rolowanie do siadu z prostymi nogami

Rolowanie do siadu z prostymi nogami

Rowerek w pozycji świecy

Rowerek w pozycji świecy

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok (poziom 2)

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok (poziom 2)

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Unoszenie i prostowanie nóg z pozycji motylka

Unoszenie i prostowanie nóg z pozycji motylka

Rolowanie wewnętrznego uda

Rolowanie wewnętrznego uda

Szeroka pompka na kolanach

Szeroka pompka na kolanach

Spięcia brzucha z rękami nad głową

Spięcia brzucha z rękami nad głową

Wstawanie ze stepu (poziom 3)

Wstawanie ze stepu (poziom 3)

Otwieranie bioder stojąc

Otwieranie bioder stojąc