Ćwiczenia

Wznosy ramion siedząc

Swiss Ball/Duża piłka

Wznosy ramion siedząc

Wznosy ramion siedząc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- unieś hantle w bok, do wysokości barków, ściągając łopatki
- wolno opuść, utrzymując napięcie

Wznosy ramion siedząc

Kolejne ćwiczenia

Otwieranie kolan leżąc bokiem

Otwieranie kolan leżąc bokiem

Pozycja igły i nitki

Pozycja igły i nitki

Skośne spięcia brzucha

Skośne spięcia brzucha

Otwieranie bioder stojąc

Otwieranie bioder stojąc

Unoszenie nogi do boku z piłką nad głową

Unoszenie nogi do boku z piłką nad głową

Podpór z unoszeniem bioder

Podpór z unoszeniem bioder

Pompka wąska i szeroka

Pompka wąska i szeroka

Przyciąganie kolan do klatki w wysokim podporze

Przyciąganie kolan do klatki w wysokim podporze

Łabędź

Łabędź

Przenoszenie piłki na boki z wyprostem nóg

Przenoszenie piłki na boki z wyprostem nóg

Martwy ciąg na jednej nodze

Martwy ciąg na jednej nodze

Pozycja żółwia

Pozycja żółwia

Spacer w przód i tył

Spacer w przód i tył

Wykrok

Wykrok

Odpychanie się rękami leżąc na brzuchu

Odpychanie się rękami leżąc na brzuchu

Przyciąganie kolan do klatki w wysokim podporze

Przyciąganie kolan do klatki w wysokim podporze

Zataczanie koła w przysiadzie ze sliderem

Zataczanie koła w przysiadzie ze sliderem

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze na łokciach

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze na łokciach

Rozgrzewka: Otwieranie klatki

Rozgrzewka: Otwieranie klatki

Wąska pompka ze stopami w TRX

Wąska pompka ze stopami w TRX