Ćwiczenia

Wznosy ramion w przód siedząc

Swiss Ball/Duża piłka

Wznosy ramion w przód siedząc

Wznosy ramion w przód siedząc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- unieś hantle w przód, do wysokości barków, ściągając łopatki
- wolno opuść, utrzymując napięcie

Wznosy ramion w przód siedząc

Kolejne ćwiczenia

Podpór z odstawianiem przeciwległej ręki i nogi

Podpór z odstawianiem przeciwległej ręki i nogi

Wykrok do boku z piłką nad głową

Wykrok do boku z piłką nad głową

Przejście z podporu bokiem do podporu

Przejście z podporu bokiem do podporu

Padnij powstań z hantlami

Padnij powstań z hantlami

Wznosy jedną ręką w przód stojąc

Wznosy jedną ręką w przód stojąc

Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki

Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki

Zakrok i wykrok z kettlebell na barku

Zakrok i wykrok z kettlebell na barku

Wyciskanie szerokie z rotacją na ławce pochyłej

Wyciskanie szerokie z rotacją na ławce pochyłej

Przyciąganie kolan do klatki w podporze (opcja 2)

Przyciąganie kolan do klatki w podporze (opcja 2)

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedną ręką w przód

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedną ręką w przód

Brzuchy z unoszeniem rąk nad głowę

Brzuchy z unoszeniem rąk nad głowę

Wojownik słońca

Wojownik słońca

Wykrok

Wykrok

Martwy ciąg

Martwy ciąg

Zataczanie koła prostą nogą leżąc bokiem

Zataczanie koła prostą nogą leżąc bokiem

Zakrok naprzemienny

Zakrok naprzemienny

Pompka (poziom 2)

Pompka (poziom 2)

Pozycja iguany

Pozycja iguany

Przysiad z talerzem przed klatką

Przysiad z talerzem przed klatką

Skręt tułowia ze skrzyżowanymi nogami

Skręt tułowia ze skrzyżowanymi nogami