Ćwiczenia

Wznosy ramion w przód siedząc

Swiss Ball/Duża piłka

Wznosy ramion w przód siedząc

Wznosy ramion w przód siedząc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- unieś hantle w przód, do wysokości barków, ściągając łopatki
- wolno opuść, utrzymując napięcie

Wznosy ramion w przód siedząc

Kolejne ćwiczenia

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze bokiem

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze bokiem

Wykrok - zakrok

Wykrok - zakrok

Wyciskanie hantli wąsko nad głowę siedząc

Wyciskanie hantli wąsko nad głowę siedząc

Szeroki przysiad z jedną nogą na podłodze

Szeroki przysiad z jedną nogą na podłodze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Przenoszenie ciężaru ciała w podporze

Przenoszenie ciężaru ciała w podporze

Wykrok z piłką nad głową

Wykrok z piłką nad głową

Odwrócony podpór z ugiętą nogą

Odwrócony podpór z ugiętą nogą

Zakrok z kettebell na barku (opcja 2)

Zakrok z kettebell na barku (opcja 2)

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Swing jedną ręką w klęku

Swing jedną ręką w klęku

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała z rotacją

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała z rotacją

Rolowanie łydek, obie nogi na rollerze

Rolowanie łydek, obie nogi na rollerze

Rozgrzewka: Przysiad

Rozgrzewka: Przysiad

Przyciąganie ugiętych nóg do klatki leżąc

Przyciąganie ugiętych nóg do klatki leżąc

Podpór bokiem i przyciąganie kolana do klatki

Podpór bokiem i przyciąganie kolana do klatki

Unoszenie bioder w podporze

Unoszenie bioder w podporze

Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem

Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem

Wstawanie do półprzysiadu

Wstawanie do półprzysiadu

Przejście do podporu z pozycji niedźwiedzia

Przejście do podporu z pozycji niedźwiedzia