Ćwiczenia

Wznosy ramion w przód siedząc

Swiss Ball/Duża piłka

Wznosy ramion w przód siedząc

Wznosy ramion w przód siedząc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- unieś hantle w przód, do wysokości barków, ściągając łopatki
- wolno opuść, utrzymując napięcie

Wznosy ramion w przód siedząc

Kolejne ćwiczenia

Szeroki przysiad z gumą

Szeroki przysiad z gumą

Pies z głową w górę

Pies z głową w górę

Siadanie i wstawanie z wyskokiem

Siadanie i wstawanie z wyskokiem

Rozpiętki na ławce pochyłej

Rozpiętki na ławce pochyłej

Unoszenie prostej nogi do boku w oparciu o piłkę

Unoszenie prostej nogi do boku w oparciu o piłkę

Spięcia brzucha (pełen zakres ruchu)

Spięcia brzucha (pełen zakres ruchu)

Unoszenie nóg leżąc bokiem

Unoszenie nóg leżąc bokiem

Zakrok z kettlebells wzdłuż ciała

Zakrok z kettlebells wzdłuż ciała

Unoszenie nogi w pozycji niedźwiedzia

Unoszenie nogi w pozycji niedźwiedzia

Przenoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Przenoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Wyciskanie hantli nad głowę szeroko, siedząc

Wyciskanie hantli nad głowę szeroko, siedząc

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej i wspięcia na palce

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej i wspięcia na palce

Zakrok i wykrok ze sliderem

Zakrok i wykrok ze sliderem

Opuszczanie nóg na zmianę w siadzie równoważnym

Opuszczanie nóg na zmianę w siadzie równoważnym

Podawanie piłki

Podawanie piłki

Pompka na kolanach (poziom 2)

Pompka na kolanach (poziom 2)

Tancerka

Tancerka

Sekwencja skrętów

Sekwencja skrętów

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedna ręka w przód, druga w tył

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedna ręka w przód, druga w tył

Halo z kettlebell

Halo z kettlebell