Ćwiczenia

Wznosy sztangi prostymi rękami

Średniozaawansowany

Wznosy sztangi prostymi rękami

Wznosy sztangi prostymi rękami

WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań na szerokość bioder, sztangę złap stabilnym chwytem, na szerokość barków
- napinając mocno brzuch, podnoś sztangę nad głowę
- zatrzymaj i opuść, utrzymując wyprostowane ręce

Wznosy sztangi prostymi rękami

Wznosy sztangi prostymi rękami

Kolejne ćwiczenia

Otwieranie bioder siedząc

Otwieranie bioder siedząc

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Spięcia brzucha z unoszeniem piłki nad głowę (pełny zakres)

Skręty tułowia w siadzie równoważnym

Skręty tułowia w siadzie równoważnym

Otwieranie bioder w klęku

Otwieranie bioder w klęku

Unoszenie nogi do boku z piłką nad głową

Unoszenie nogi do boku z piłką nad głową

Odstawienie nóg z uniesionymi biodrami i stopami na piłce

Odstawienie nóg z uniesionymi biodrami i stopami na piłce

Szeroki przysiad z jedną nogą na podłodze

Szeroki przysiad z jedną nogą na podłodze

Przyciąganie ramion do klatki w klęku

Przyciąganie ramion do klatki w klęku

Rozgrzewka: Głowa na boki (opcja 2)

Rozgrzewka: Głowa na boki (opcja 2)

Przysiad na jednej nodze z przyciąganiem kolana

Przysiad na jednej nodze z przyciąganiem kolana

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Przysiad z wejściem na step

Przysiad z wejściem na step

Odwodzenie nogi w podporze

Odwodzenie nogi w podporze

Rozciąganie ścięgien podudowych w niskim klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w niskim klęku

Brzuchy z unoszeniem rąk nad głowę

Brzuchy z unoszeniem rąk nad głowę

Pług

Pług

Przysiad z kettleball na barku

Przysiad z kettleball na barku

Syrenka

Syrenka

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem (opcja 2)

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem (opcja 2)