Ćwiczenia

Wznosy ugiętych ramion do boku

Średniozaawansowany

Wznosy ugiętych ramion do boku

Wznosy ugiętych ramion do boku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder, ręce ugięte do kąta prostego
- unieś ręce na wysokość barków
- powoli opuść

Wznosy ugiętych ramion do boku

Kolejne ćwiczenia

Przeskok do przysiadu na jednej nodze

Przeskok do przysiadu na jednej nodze

Przyciąganie kolan do dłoni w podporze bokiem

Przyciąganie kolan do dłoni w podporze bokiem

Zejście na podłogę i powrót na step w podporze

Zejście na podłogę i powrót na step w podporze

Unoszenie bioder z nogami opartymi na stepie

Unoszenie bioder z nogami opartymi na stepie

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Podpór bokiem, przenoszenie nogi przód-tył

Podpór bokiem, przenoszenie nogi przód-tył

Unoszenie barków i jednej nogi leżąc bokiem

Unoszenie barków i jednej nogi leżąc bokiem

Otwieranie klatki w podporze

Otwieranie klatki w podporze

Spięcia brzucha z wyciskaniem gumy do przodu

Spięcia brzucha z wyciskaniem gumy do przodu

Opuszczanie ugiętych nóg i unoszenie bioder

Opuszczanie ugiętych nóg i unoszenie bioder

Przejście do podporu ze stania

Przejście do podporu ze stania

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Podpór bokiem na łokciu

Podpór bokiem na łokciu

Skośne spięcia brzucha (balans)

Skośne spięcia brzucha (balans)

Spięcia brzucha na stepie (poziom 3)

Spięcia brzucha na stepie (poziom 3)

Krzyżowanie nóg w podporze

Krzyżowanie nóg w podporze

Wyciskanie gumy w pozycji bocznej

Wyciskanie gumy w pozycji bocznej

Rozciąganie uda leżąc

Rozciąganie uda leżąc

Uginanie i unoszenie nóg w podporze

Uginanie i unoszenie nóg w podporze

Utrzymanie równowagi

Utrzymanie równowagi