Ćwiczenia

Zakrok z uniesieniem kolana

Średniozaawansowany

Zakrok z uniesieniem kolana

Zakrok z uniesieniem kolana

Zakrok z uniesieniem kolana

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder
- odstaw nogę w tył
- ugnij kolana, prawie dotykając podłogi
- wróć, unosząc kolano do kąta prostego
- odstaw nogę

Zakrok z uniesieniem kolana

Zakrok z uniesieniem kolana

Kolejne ćwiczenia

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedną ręką w przód

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedną ręką w przód

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze

Rozgrzewka: Koci grzbiet stojąc

Rozgrzewka: Koci grzbiet stojąc

Wyciąganie rąk w podporze

Wyciąganie rąk w podporze

Spięcia brzucha z nogami nisko nad podłogą

Spięcia brzucha z nogami nisko nad podłogą

Wyciskanie gumy w pozycji bocznej

Wyciskanie gumy w pozycji bocznej

Prostowanie nóg z uniesionymi biodrami

Prostowanie nóg z uniesionymi biodrami

Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc

Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc

Martwy ciąg na jednej nodze w ułożeniu nachwyt-podchwyt

Martwy ciąg na jednej nodze w ułożeniu nachwyt-podchwyt

Pompka na kolanach z dotknięciem do barków

Pompka na kolanach z dotknięciem do barków

Przyciąganie rąk do stepu z uniesionymi barkami

Przyciąganie rąk do stepu z uniesionymi barkami

Odchylanie się w tył w klęku

Odchylanie się w tył w klęku

Wypychanie nogi w tył

Wypychanie nogi w tył

Uginanie ramion chwytem młotkowym

Uginanie ramion chwytem młotkowym

Uginanie i prostowanie nóg w podporze

Uginanie i prostowanie nóg w podporze

Rolowanie przedniej części uda (opcja 3)

Rolowanie przedniej części uda (opcja 3)

Unoszenie bioder i dotykanie przeciwległej stopy

Unoszenie bioder i dotykanie przeciwległej stopy

Szerokie uginanie przedramion stojąc

Szerokie uginanie przedramion stojąc

Zakrok z kettlebells wzdłuż ciała

Zakrok z kettlebells wzdłuż ciała